c88彩票赛车 上班没精神,来个水果沙拉吧!

  • 日期:2020-01-09 10:09:07    
  • 阅读量:1384
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    c88彩票赛车,(微信公众号:上班族的便当)

    ●●清炒三蔬×水果沙拉便当 ●●

    今日便当——清炒三蔬×水果沙拉便当。

    吃多了油腻的肉菜,也该换换口味了。一个开胃的沙拉和清炒三蔬便当,帮助清理肠胃,调整精神状态,让你以满分的状态投入工作!沙拉带去办公室后记得放在冰箱里,没有冰箱的就在上午当零食吃掉吧。

    主菜:清炒西芹木耳番茄

    配菜:酸奶水果沙拉

    西芹:2根

    木耳:适量

    番茄 :半个

    小红辣椒:1个

    苹果:1个

    香蕉:1根

    圣女果:4颗

    火龙果:半个

    酸奶:1杯

    配料

    食用油、盐、味精

    ▲提前一晚准备:(用时5分钟)

    西芹和番茄洗净后切小块,干木耳用清水泡发,小红辣椒切碎;准备好后放入冰箱,以便第二天早上制作;

    早上制作:(用时10分钟)

    ●清炒三蔬●

    - step 1 -

    ▲炒西芹,锅热后放2勺油,开中火,热锅热油翻炒西芹至出香味;

    - step 2 -

    ▲先放入木耳和小红辣椒翻炒,后放入切好的番茄,加一点点味精,一小勺盐;

    - step 3 -

    ▲翻炒均匀,番茄刚变软时即可出锅;

    ●酸奶水果沙拉●

    - step 4 -

    ▲香蕉剥皮后切片(一指宽),苹果削皮后切丁,用刀在火龙果上画“井”字后剥皮取出,圣女果切两瓣;

    - step 5 -

    ▲加入一盒酸奶,搅拌均匀即可;

    - step 6 -

    ▲酸奶水果沙拉制作简单,用酸奶代替容易长胖的沙拉酱,比单吃水果好吃得多;

    - step 7 -

    ▲装入便当盒即可。(我是为了拍照方便好看,现实中酸奶应该没过水果,不然水果容易氧化,放久了影响美感和口感。)

    1、炒番茄时不要炒太久,以免炒太软了破坏番茄的营养;

    2、选用比较稀的酸奶,酸奶要能覆盖水果,这样可以防止水果的氧化;

    3、沙拉带去办公室后记得放入冰箱,没有冰箱的小伙伴可以当做零食尽快消灭它。

    【西芹】是高纤维食物,它经肠内消化作用产生一种木质素或肠内脂的物质,这类物质是一种抗氧化剂,常吃芹菜,尤其是吃芹菜叶,对预防高血压、动脉硬化等都十分有益,并有辅助治疗作用。

    【木耳】可以补血气、清肠胃、多吃增强肠胃蠕动,可以减肥防止便秘,还能预防直肠癌及其它消化系统癌症的作用,尤其适合久坐不动的上班族。

    【西红柿】有健胃消食,清热解毒,凉血平肝,生津止渴,补血养血,增进食欲,牙龈出血,近视眼,贫血,防癌,高血压,美容,防衰老的作用。

    各种水果:富含各种维生素和纤维素,补充水分,振奋精神。

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