澳门威尼斯论文 老师:自己在家练习瑜伽的人,如何系统学习?系统自学教程第2课

  • 日期:2020-01-01 14:53:08    
  • 阅读量:867
  • 澳门威尼斯论文 老师:自己在家练习瑜伽的人,如何系统学习?系统自学教程第2课

    澳门威尼斯论文,接着第一篇继续讲站立体式。第一篇链接老师:自己在家练习瑜伽的人,如何系统地学习?系统自学教程来了

    1、骑马式

    练习方法:

    体式要点:小腿垂直地面,膝盖不要向内扣,也不要向外撇正对脚趾的方向;后面膝盖下面可以垫毛巾,脚后跟脚掌在小腿的延长线上;指骨盆端正;将打开胸腔向上提,而不是向前推,保持腰曲正常

    在这个体式中,前腿髋关节屈、后腿髋关节伸展,经常练习可以帮助我们下竖叉,为竖叉打基础。

    2、站立手抓大脚趾

    练习方法:

    体式要点:这个体式宁愿让上方的腿不要伸直,也要让身体保持山式般的直立,很多人在做这个体式的时候,整个身子已经不知道扭了几道弯了,完全看不出山式的原形。

    3、上举山式

    练习方法:

    体式要点:山式的所有要点,特别要注意肩膀下沉,收腹不要把肚子推出去。

    4、战士二式

    介绍站立体式怎么也不能忽略战士系列。

    练习方法:

    体式要点:双只脚都是身体的根基,伸直腿不要放松也要收紧;前腿膝盖正对脚趾的方向;骨盆端正,整个身体在一个平面;骨盆正前方,脊柱垂直地面,不要向弯曲腿倾斜。

    5、战士一式

    练习方法:

    体式要点:骨盆正对前方,骨盆端正,双臀在一个水平面;双脚都是根基,后面的脚也要承担身体重量;脊柱延展胸腔上提而不是向前推。

    6、战士三式

    练习方法:

    体式要点:上方腿同侧不要翻胯;下方腿膝盖不要超伸,可以微曲膝:身体和支撑腿成一个标准的t字,力量不够的人会使整个身体往一侧,t的上面的一横会变成斜的。

    不知道有没有人奇怪,战士系列为什么先介绍2,然后再介绍1和3。战士二是整装待发,战士一是准备出发,战士冲向战场。

    二篇总共介绍了13个站姿体式,在这简单介绍一下站姿体式的共同要点:根基稳定,身体的重心,不要向一侧偏移;骨盆端正,腰曲自然;启用腿部肌肉支撑腿,伸直的腿永远不要超伸。

    站姿体式暂时就介绍这么多,有想了解的或者我说的不够清楚的,可以在评论区下方留言,如果看到会及时回复

    在瑜伽练习中通常把站姿体式放在最前面,用于激活身体能量,锻炼双脚肌肉力量和耐力,强健下肢关节和骨盆,同时也可以锻炼核心和手臂力量。站姿体式是坐姿倒立等其他姿势的基础,是力量的源泉。

    下一篇会接着介绍基础前屈体式

    关注凡一,共享健康和美丽。

    #运动课代表#

    #运动课代表#

    ##吃动瘦身课#

    江苏快三投注




    最热新闻
    全国首提2018款普拉多txl,没有了全时四驱,是另外一种感觉     你投放的简历 有人打起了歪主意:大量泄露、低价倒卖
    公号转发黑猫警长图被索赔10万,“仅18次阅读” 40.37亿元!三亚凤凰岛投资集团100%股权挂牌转让
    栏目热门
    随机新闻
     

    © Copyright 2018-2019 ohziedesigns.com 永盈会app下载 Inc. All Rights Reserved.